Animasyon yakında
Cable Dış Rotasyon
Çalıştırdığı Kaslar
Nasıl Yapılır
Dirseği 90° bükülü ve gövdeye yapışık tut. Ön kolu dışa doğru döndürerek kabloyu çek, kontrollü geri ver.
Form İpuçları
- Dirseği gövdeye sabit tut (bir havlu sıkıştırabilirsin)
- Yavaş ve kontrollü çalış
Sık Yapılan Hatalar
- Dirseği gövdeden ayırmak
- Çok ağır çalışmak