Hip Thrust

Nasıl Yapılır

Üst sırtı sehpaya yasla, barı kalça üstüne koy. Topuklardan iterek kalçayı yukarı sür, tepede kalçayı sık, kontrollü indir.

Form İpuçları

• Tepede kaburgaları aşağıda tut, çeneyi göğse yaklaştır
• Kalçayı tam kilitle

Sık Yapılan Hatalar

• Beli aşırı kavislendirmek
• Yarım kilit yapmak