Vertical Traction

Como fazer

Koltuğu, oturup sırt pedine yaslandığında yukarı uzattığın kolların üstteki tutamakları rahatça kavrayacağı yüksekliğe ayarla. Ayak marşı koluyla (easy-start bar) tutamakları indir ve sıkıca kavra. Marşı yavaşça bırakırken nefes ver ve tutamakları göğsüne doğru çek; dirsekleri aşağı sürerek kürek kemiklerini birbirine sıkıştır. Nefes alarak tam kontrolle başlangıç konumuna bırak, plakaları çarptırma.

Dicas de técnica

• Dirsekleri aşağı-geriye sür, kürek kemiklerini sıkıştır
• Sırt pedine yaslanıp omurga dizilimini koru
• Hareketi tam menzilde ve kontrollü uygula

Erros comuns

• Gövdeyi aşırı geriye yatırıp ivmeyle çekmek
• Yarım tekrar yapmak veya ağırlığı kontrolsüz bırakmak