Hang Clean
Upper LegsBarbellQuadriceps
Muscles sollicités
Quadriceps · PrimaireGastrocnémien · SecondaireFléchisseurs de l'avant-bras · SecondaireExtenseurs de l'avant-bras · SecondaireBrachioradial · SecondaireGrand fessier · SecondaireIschio-jambiers · SecondaireÉrecteurs du rachis · SecondaireDeltoïde antérieur · SecondaireDeltoïde latéral · SecondaireDeltoïde postérieur · SecondaireTrapèze supérieur · SecondaireTrapèze moyen · SecondaireTrapèze inférieur · Secondaire
Comment faire
- Begin with a shoulder width, double overhand or hook grip, with the bar hanging at the mid thigh position. Your back should be straight and inclined slightly forward.
- Begin by aggressively extending through the hips, knees and ankles, driving the weight upward. As you do so, shrug your shoulders towards your ears.
- Immediately recover by driving through the heels, keeping the torso upright and elbows up. Continue until you have risen to a standing position.